Как да се грижите за здравето на сърцето си това лято

Стартът на 2020 -те е „ най -лошото начало на десетилетие за здравето на сърцето в продължение на половин век “, съгласно Британската фондация за сърце (BHF).

Нов разбор на благотворителната организация за здравето на сърцето откри, че сърдечно -съдовите смъртни случаи в работна възраст възрастни са се повишили с 18% от 2019 година, от 18,693 до 21,975 година с 18%, а week.

In addition, BHF’s new figures show that since 2020 there has been a 21% rise in the number of people diagnosed with heart failure in the UK, to a record high of 785,000 in March 2024 from 650,000 in March 2020.

Commenting on these figures, Dr Charmaine Griffiths, chief executive of the BHF, said: “It’s been the worst start to a decade for heart health for half a century, but we’re entering an era of immense scientific opportunity that can turn this tide.

“By driving a research revolution, we can reverse this worrying trend and save more lives than ever before. ”

Preventative measures are key to tackling this issue, so what can we do this summer to boost our heart health? We spoke to some experts to find Out…

Приоритизирайте съня

„ Едно нещо, за което хората постоянно не мислят, когато става въпрос за здравето на сърцето, е сън “, отбелязва Реджина Джублин, старша сърдечна сестра в BHF. Оценете.

„ Лошият сън нормално води до неприятни привички, тъй като се пробвате да вдигнете силата си, тъй че постоянно ще отидете за сладки храни и сходни неща. “

За да подобрите качеството на съня си това лято, Giblin предлага да избягвате кофеина в вечерите или да гледате екрани един час преди леглото и споделя, че обезпечаването на вашето легло е мрачно и комфортно може да направи всички разлики. Умерено упражнение

„ Упражнението е доста положително за сърцето ви, тъй че се пробвайте да намерите активност, която ви харесва, тъй като колкото повече вършиме нещо, което ви харесва, толкоз по -голяма е вероятността да го вършиме по -често “, споделя Гиблин. „ Опитайте се да вършиме 150 минути умерени извършения седмично.

„ Умереното значи, че сте леко без мирис, само че въпреки всичко сте в положение да говорите. Искате сърдечната ви периодичност да се увеличи по време на упражнението и това значи, че сърцето ви се приспособява, тъй като тогава ще се върне назад до естествената сърдечна периодичност. Сърцето ви работи по -добре като помпа, в случай че спортувате постоянно. ”

Сърдечната здравна сестра по -специално предлага вървене, колоездене и танци, с цел да продължите сърдечната си периодичност.

Следвайте средиземноморска диета

„ Често приказваме за средизерна диета, тъй че се пробвайте да хапнете доста плодове и вегета, в реалност, ние също по този начин приказваме за диетата на Giblin. “, Казвате Giblin. think about how you’re cooking food, and maybe use a nonstick pan and cooking spray rather than lard or butter.

“Try to cook things from fresh because ultra-processed food has been linked to all sorts of health problems. ”

Reduce your stress levels

“From a biological point of view, when you first start to feel stress, your heart rate and blood pressure Може да се изкачи и това насочва вашата борба или реакция на полета “, изяснява Гиблин. „ Но това, когато това се случва още веднъж и още веднъж в тялото ви, тогава просто последователно усилва сърдечната периодичност и кръвното ви налягане и с течение на времето, което може да накара артериите ви да станат твърди. За да потърсите професионална помощ, с цел да се откри здрава механизма, може да бъде от изгода. Проверка на налягане, холестерол и диабет. А в Шотландия, Уелс и Северна Ирландия те ще имат сходни стратегии на своите персонални практики.

„ Сега можете да ги ревизирате в локалната аптека. “

„ Дръжте хидратирана

„ Пиенето на водата оказва помощ на цялото ви тяло “, споделя Гиблин. „ Сърцето ви изпомпва кръв и течности по цялото тяло и в случай че сте обезводнени, можете да загубите калий (чрез пот), който е един от вашите електролити.

“ И в случай че загубите прекалено много калий, това може да аргументи аритмия. Следователно, би трябвало да пиете повече, в случай че се потите повече в жегата, тъй че слушайте тялото си. ”

Престанете да пушите

„ Пушенето е един от най -вредните привички, които можете да имате, когато става въпрос за сърцето ви, като го нямате, с цел да се преодолеете. Помогнете ви да се откажете и постоянно ще откриете, че изгодите се виждат бързо след овакантяване. ”

Ограничете приема на алкохол

„ Алкохолът покачва кръвното ви налягане и прибавя празни калории “, споделя Торнтън.„ Ние не приказваме за изрязването му изцяло, само че не забравяйте да се стремите към не повече от 14 единици седмично, с няколко дни без алкохол, в случай че можете. “